绝经后女性要补钙吗 绝经后怎么补钙

女性绝经后，体内的雌激素水平会下降，很容易出现骨质疏松，缺钙的问题，因此绝经后的女性补钙任务还是比较重要的，尤其是一些体质不太好的女性，那么，女性绝经后怎么补钙呢？接下来米粒妈妈小编就来说说。

绝经后女性要补钙吗

女性绝经之后身体中的雌性激素会快速的下降，骨代谢也容易出现失常，在此阶段应该大量的补钙，防止出现骨质疏松的情况。

在日常生活中有很多食物具有补钙的功效，比如海产品、豆制品等。

绝经后的女性每天至少要摄入1000毫克以上的钙，尤其是对于身体比较瘦以及营养不良的人群来说，更应该补充大量的钙。

绝经后怎么补钙

牛奶可以说排在首位的补钙食物，相信很多人在这里有疑问，说牛奶虽然钙的含量比较多，但是跟虾皮以及芝麻酱相比较就是比较低的了。

从营养成分上来看，不管是虾皮还是芝麻酱的钙含量都要比牛奶中的钙含量要多，尤其是虾皮的，能够是牛奶的10倍左右。但是在补钙这个问题上，我们不仅仅要考虑钙的含量多少，还要看能不能够更好的被机体吸收。

虾皮就不是一个好的选择，一方面虾皮的钙多存在于虾的外壳，吸收起来是非常困难的。另一方面，虾皮的含盐量很高，一天当中食用过多反而会增加一些疾病的危险，如最常见的高血压等。

所以，牛奶是补钙很好的选择，还不用考虑钙的利用率，完全可以满足人体的需求。还有就是南北豆腐，以及深色蔬菜，它们也都是补钙的能手。

特别是南北豆腐，其中不仅含有丰富的钙含量，极易被人体消化吸收，还含有丰富的生物活性物质，如类黄酮等，这种营养成分对于绝经的女性是很多帮助的。

另外，相关的研究上还发现，类黄酮物质可以预防乳腺癌，同时，还会改善体内的雌激素水平，减少一些女性在更年期的时候出现不适的反应，平时多吃一些对身体健康是非常有益的。

女性绝经后要注意什么

第一、注意身体

首先女性绝经之后，身体肯定会大不如前，毕竟这个时候身体已经在衰老了，所以平时做很多事情都应该需要注意身体，至于一些比较重的东西尽量不要拿，也不要太过劳累，否则就很容易让身体受到伤害，很有可能会出现腰肩等部位疼痛的情况。

第二、调节情绪

女性在这段期间也应该好好注意情绪的变化，有很多更年期的女性都会出现易怒易爆的情绪，所以需要好好控制自己的情绪，不要随便乱发脾气，虽然这些情绪可能自己很难控制，但是为了家人的幸福着想还是应该要控制，同时家人也应该要多给女性一些关心和爱护，帮助女性度过这个时期。

第三、做好护肤

女性在这个时候皮肤可能也已经衰老了很多，所以也需要好好的护肤，选择一些适合自己的护肤产品来进行护肤，这样效果会比较好。如果不知道自己适合哪些护肤产品的话，可以到护肤品店询问导购员，导购员就会给自己介绍一些适合自己的护肤产品。

第四、处理家庭关系

同时绝经之后的女性也应该要注意跟家人的关系问题，绝经之后的女性年纪也比较大了，平时也应该要给自己的孩子一些私人的空间，毕竟孩子也比较大需要有个人的空间，不要过多的干涉，也要给自己的孩子足够的关心和爱护，这样跟孩子的关系也会变得越来越好。

有一些绝经之后的女性会养成蛮横跋扈的性格，其实这样对孩子和家庭来说是非常不好的，而且也会对自己造成一些伤害，因为情绪波动太大了容易突发意外事故。

第五、警惕“三高”

同时绝经之后的女性很可能会患上高血压、高血糖等疾病，这就需要女性定期去医院做检查，定期测量自己的血压，这样身体出现意外事故之后也可以及早进行治疗。