女性为什么一到更年期就容易发胖 更年期肥胖对女性有什么危害

很多女性一到了更年期，就看到自己的体重直线飙升，其实这和女性体内雌激素分泌减少有关，再加上缺乏运动的原因就会导致肥胖，那么，女性为什么一到更年期就容易发胖呢？更年期肥胖对女性有什么危害？接下来米粒妈妈小编就来说说。

女性到更年期容易发胖的原因

雌激素分泌减少

当女性朋友到了更年期后，雌激素分泌会逐渐的降低，内分泌很容易发生不平衡的情况，如果内分泌失调也是导致肥胖的罪魁祸首之一，所以女人到了更年期容易发胖，与雌激素分泌减少有着非常紧密的关系。

运动减少

对于女性朋友来说，到了更年期之后，身体的运动能力可能会降低，所以很多的人就会忽视个人的运动，这样就会导致运动量大大的减少，这也是导致发胖的重要原因之一。

更年期肥胖的危害

1、增加患糖尿病的几率

糖尿病与肥胖(尤其是腹型肥胖)具有非常大的相关性。

2、增加患心脑血管疾病的风险

更年期或更年期之后的女性，出现心脑血管疾病的几率会增加。

高甘油三酯、高胆固醇等，以及高血压，在肥胖者尤其是腹型肥胖者中极为常见。

这与以下因素有关：

肥胖，会增加某些炎性因子的释放。这会加速血管损伤，触发动脉粥样硬化进程。

雌激素减少，血管失去保护。研究发现，雌激素能够保持动脉血管的弹性。雌激素减少，血管受损几率加大。

坏生活习惯增加。雌激素减少，负面情绪增多，相应的高脂肪饮食、吸烟等，有害心血管的事情会增多。

3、增加了某些癌症的风险

更年期肥胖的女性，出现乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、结肠癌的风险升高。

4、增加了患关节炎的风险

肥胖会使骨骼承受的压力增加，容易患上骨关节炎。

更年期女性如何预防发胖

1、在更年期，想要控制好体重，一方面要控制好饮食，一方面要保持健康良好的饮食结构，不要吃高脂高糖的饮食，这类的饮食更容易导致肥胖问题的发生，多吃新鲜的水果蔬菜，多吃五谷杂粮，适量的摄入奶类和坚果，营养均衡，健康合理，才是好的膳食结构。

在饮食量上，更要有所控制，暴饮暴食，不规律饮食，都是导致肥胖问题出现的重要因素，如果能够坚持规律三餐，每餐只吃七八成饱，同时在保证膳食结构合理的前提下，控制好摄入量，是更年期保持体形的重要方面。

2、 除了摄入方面的控制以外，在能量消耗上，如果原来有运动习惯的朋友，应该继续坚持并适度的加大运动量;而对于没有运动习惯，长期久坐的朋友，更是要逐渐的养成运动的习惯。

加强运动千万不要着急，运动量应该循序渐进的增加，快走、慢跑、游泳、骑行等多种有氧运动都是很好的运动方式。对于没有运动习惯的朋友来说，可以先试着做一些运动，注意坚持，慢慢的增加运动量，在身体适应后，坚持每天进行30分钟以上的中等强度有氧运动，通过加强和坚持运动，加大身体的能量消耗，不但有利于体重的控制，也有利于控制和改善脂肪代谢和血糖代谢，减少心血管疾病风险。

3、 除了控制好摄入，加强能量消耗以外，还有一点很重要，那就是心态和情绪。

实际上，很多更年期女性，除了会出现更年期的各种生理症状以外，还会出现抑郁、焦虑、失眠等心理问题和睡眠问题，而焦虑、抑郁等都会导致人体的生理紊乱，出现暴饮暴食等问题几率也更大。

如果能够正确的认识更年期，用积极乐观的心态去对待更年期出现的各种问题，保持良好乐观的态度，对于更年期女性的体重控制，减肥，也都是很重要的。