小鬼宅家：宝宝寒假饮食大计

宝宝寒假饮食

　　很多宝宝一放寒假，就成了脱缰的野马，早上不起床不吃饭，午饭不好好吃，整天抱着零食不撒手，坐在电视机前不起身，不运动，发脾气……妈妈们是不是很无奈？其实，想让宝宝跟在幼儿园时一样乖，从饮食入手再合适不过了。

　　宝宝放寒假了，饮食规律很关键。规律的饮食可以为宝宝的生长发育提供充足的能量，还能让宝宝养成良好的饮食习惯，也有利于性格的培养，可以说，是让孩子受益一生的事情。

　　寒假到，一日三餐不可少，定时定量最重要。饮食要清淡，营养要均衡，零食要控制，多喝水多吃菜，勿贪吃多运动。坚持做到哦！

饮食作息照旧

1. 一日三餐，定时定量

　　睡到中午再起床，一天只吃两餐，这种做法对宝宝最不好。一是因为缺乏了一天中最重要的“黄金早餐”，对生长发育和健康不利；二是让宝宝养成了一种惰性，不利于独立自律品格的培养。

　　很多妈妈都会觉得，孩子还小，冬天的早晨太冷，让孩子多睡一会吧。其实，只要让宝宝睡够9个小时，他的睡眠时间就得到保证了。所以，晚上也不要让孩子睡得太晚哦。

　　俗话说“三岁看老”，宝宝从出生到3到岁左右，是其初次养成各种习惯的时期。这个时期是学习、模仿能力最强的时候，并且一旦养成什么习惯后再很难改变，所以在这关键时期一定要帮助孩子养成各种好的习惯，让孩子将受益一生。因此，寒假期间，让宝宝养成良好的饮食作息习惯，对宝宝非常有益处。

　　宝宝的一日三餐怎么安排才合理？

如何安排宝宝一日三餐

　　早餐的热能分配占全天总量的20%-25%。营养学家认为，理想的早餐应包括四类食物：粮谷类食品，如面包、馒头等；富含蛋白质食物，主要是肉类、禽蛋类食品；富含无机盐和维生素食物，主要有新鲜蔬菜和水果；奶类与奶制品、豆制品。早餐如果具有其中三种，就是一份合格的早餐。

　　需要注意的是，早餐中的水果量不宜大，最好以新鲜蔬菜来代替水果。早餐的食物加工，以容易消化又能刺激宝宝的食欲为原则。早餐应有稀有干，每天最好都有牛奶或酸奶等奶制品。

　　午餐是孩子一天中最重要的一顿饭，在保证合孩子口味的基础上，午餐要有充足的热量和各种营养元素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉、深颜色的蔬菜。

　　午餐食物要多样化。无论是蔬菜水果还是禽肉奶蛋，都要给宝宝提供多种选择，使之吃出不同的营养和不同的口味。

　　午餐要注意粗细粮搭配，细粮口感好，粗粮营养多，各有优点，因此给宝宝的饮食中，要粗粮细粮搭配着吃。

　　妈妈在给宝宝准备晚餐时，以易于消化、热量适中为原则，豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等都是不错的选择。晚餐不要让孩子吃得过饱，临睡前可让宝宝喝一杯热奶。

　　需要提醒的是，食盐要限量。给宝宝做的饮食不要太咸，稍微有点咸味就可以了，因为盐对心脑血管都有影响，食物太咸容易使血的黏稠度增高，会引起一系列的心脑血管疾病，保护血管要从小抓起。

2. 切忌暴饮暴食

　　假期里，宝宝很容易出现暴饮暴食的习惯，妈妈们一定要注意纠正这一点。

　　暴饮暴食会伤害宝宝脆弱肠胃。一下子进食过多富含蛋白质的鱼、肉、海产品、蛋类等酸性食物，会使血液从弱碱性转呈酸性，易使人倦怠乏力，严重的还会导致记忆力减退、思维能力下降。

　　在假期里，爸爸妈妈也不用刻意给孩子追加食物、补充营养，保持饮食的规律与稳定，与平时类似就可以。饭菜要以清淡为主，可适量增加蔬菜、瓜果、薯类、菌类等碱性食物，与酸性食物中和，平衡膳食。

寒假注意控制宝宝零食

3. 控制零食

　　不让宝宝吃零食是不可能的。况且，春节将至，家中储备的小零食更是充足。不过，爸爸妈妈一定要注意，切勿让宝宝吃太多零食，以免影响正餐的摄入。

　　营养专家认为，偶尔让孩子在下午吃一块蛋糕或有葡萄干的面包是允许的。孩子每日摄取的能量可以有10%来自甜品。这相当于一个冰淇淋球和两小勺果酱。如果孩子习惯在下午加餐的时候吃一些牛奶制品，那最好是液体的，比如牛奶、酸奶，因为这些更容易吸收。

　　另外，小孩子运动量大，可以让他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，它们含有丰富的B族维生素、维生素E和蛋白质，有助于恢复宝宝的体力，但吃的量要适当，不可过多。

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4. 远离垃圾食品

　　节假日期间，爸爸妈妈有时候会不想做饭，叫外卖或者带宝宝到外面吃也是不错的选择，千万不要以一包方便面应付了事。

　　无论是叫外卖还是外出就餐，尽量避免高油、高糖、高脂肪食物。这些食物不仅不利于孩子的健康发育，还可能让全家人肠胃不舒服。

　　外出就餐，以清淡为主，多吃蔬菜和豆制品，少吃肉类食品，再给宝宝来一杯牛奶或酸奶就最好了。