怀孕前跟随的十二个步骤

你准备好生宝宝了吗？很多夫妻可能都没有思考过准备好的问题。其实，要想有个健康的妊娠期和一个健康的宝宝，怀孕前的准备是很重要的。好的孕前护理和锻炼，有助于妊娠期的各种问题缓解，还能促进宝宝的健康生产。以下介绍一些孕前准备的小技巧。

在考虑生孩子吗

许多夫妻都没仔细想过这个问题，其实在你准备怀孕之前至少一个月你的身体就得做好准备，这能提高你的怀孕几率，也能使怀孕更健康，并且生下来的宝宝也会健康，你产后恢复也更容易。

孕前的十二个小技巧

以下是美国早产儿基金会和其他健康怀孕机构提出的12条技巧，帮助你对孕前营养、健康和健身作出正确的选择：

（1）看妇科医生，并主动要求做孕前检查。你的任务是要确定你的健康和体质状况是否适合怀孕。医生会给你做好你需要做的免疫接种和医学检查（如妇女宫颈涂片），以及个人或家族病史的检查。医生还会对你的现有体重做一个评估并为你的孕期体重作出设定。准爸爸也应该做个检查（最好在备孕前的90-120天），以确保他的健康。

（2）看牙科医生。因为牙齿的健康影响着你整体的身体健康，所以孕前做个牙科检查是有必要的。而且，研究人员发现牙周病会导致早产，还会增加低体重儿的几率。

（3）保持正常体重（用健康的方式）。这主要适用于在怀孕之前太瘦或者太胖的女性。让医生检查你的具体健康体重。

（4）饮食要均衡，包括各种来自基本食物群的健康食品。要知道有的食物你是不能吃的（比如肝脏）。多喝水保持身体充足的水分。

（5）停止服用任何补充剂，除非得到医生的批准。这在备孕期间是非常重要的，你的医生会给你指定适合你的产前补充剂。

（6）确保摄入叶酸和维生素B，这能很好的预防出生缺陷。叶酸的来源主要有产前补充剂、面包、谷物、豆类、面食、芦笋、麦芽以及橙汁。

（7）如果你有缺铁性贫血，那么在怀孕之前要按医生的要求通过饮食手段和补充铁剂来解决。

（8）减少咖啡因的摄入。不需要完全禁止，但是美国早产儿基金会还是建议每天喝咖啡不要超过12盎司。还要减少其他包含咖啡因的饮料、食物以及药物的摄入。

（9）戒烟、戒酒，并停止服用一切非法药物（准爸爸同样适用）。这些都会妨碍备孕。在怀孕期间，抽烟、喝酒、吸毒的女性会让未出生的宝宝遭到低出生体重以及其他健康问题的威胁。

（10）使用适当的安全措施，避免化学品、铅以及其他潜在的危害。避免有害的清洁用品、农药、化学品和涂料。如果你家里的水管太旧，那就考虑给它做个铅含量测试。

（11）避免潜在的感染。常洗手，在上过洗手间、擤鼻涕之后要用肥皂洗手。避免生肉、生鱼片以及巴氏杀菌奶制品。准妈妈最好不要逗弄宠物。

（12）形成合理的、常锻炼的习惯。你怀孕之前的健身状况将决定你怀孕之后的活动情况。每天只需要30分钟的锻炼，或者每周抽出几天进行这样的锻炼，都能帮助你保持体重、改善健康状况、减少压力。怀孕期间比较好的锻炼方式包括散步、游泳、瑜伽。

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