孕前多运动 孕后腰不痛

不少职场女性怀孕后都会抱怨“腰很疼”，这似乎成了一种普遍现象。其实，多数白领女平时就少运动，且以瘦为美，自然怀孕后腰部承重能力差，随着妊娠时间的累积，疼痛更是会与日俱增。如何走出这样的困境呢？小编给你支招。

或许现在让你去养成每天运动习惯很难，所以小编就直接给你上捷径！

备孕前两大运动防腰疼

即便你在此之前一直都是家里宅也没关系，一旦准备怀孕，就从现在开始。

1.燕子飞

燕子飞描述的是该动作的状态：人俯卧在床上或地板上，臀部收紧，随后头向后仰，双臂和双腿向上翘，整个人呈现出燕子在飞的姿态。注意，不能用膝盖或手肘支撑（仅小腿或手臂前半段向上弯曲），而应该整个人呈流线型弯曲。

锻炼频率：持续姿态十秒钟，随后放松，再次重复，以10次为一组。每天的锻炼量控制在3组左右才能起效。

2.僵尸跳

僵尸跳描述的是该动作的状态：人体笔直站立，双臂平举在面前，与肩同高，与身体垂直。两手上最好各自抓上重量相等的物体，整个人呈现出僵尸的典型姿态。

锻炼频率：保持姿态半分钟，随后放松，再次重复，以10次为一组。每天的锻炼量控制在3组左右才能起效，每组间隔时间控制在3小时左右为宜。

孕期腰疼的缓解小贴士

如果你现在正处于孕期，那么你可以采取以下的办法来缓解腰疼症状。

1.坐下后在腰部垫上靠垫，让背部向后倾斜一定角度。

日本研究人员已经证明，这一姿势可以让腰背承受的压力减半，所以体感更舒适。并且，比起站立姿态，如果是直直地坐立着，那么腰部承受的力量并没有减少。

2.睡觉时采取左侧卧位，并且两腿前后呈弯曲状。

睡觉时可借助枕头，如平躺时，双腿弯曲，小腿下垫枕头，这种姿势也能减轻腰部承重。此外，睡硬板床的孕妇腰部更感觉更舒适。如果是要靠在床上，那么可以选择一个不太厚的靠垫，把它放在腰后。

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