小升初家长分享：肺活量和实心球如何锻炼

家长实述：去年到今年很多家长叫苦，孩子的肺活量和实心球拉了体育的后腿，然后体育又拉了三好的后退。我把自己的一点小经验和大家分享一下。 ?实心球 学阶段实心球重量是1kg，小学生各阶段各项目体育成绩的分值标准可以用“小学生体育达标标准”关键字搜索。 实心球的投掷是臂、胯、腰、腿的结合，而不只是手臂单方面的发力。投掷实心球很多孩子的问题在于手臂无力和不会用力。我给孩子的锻炼方法是：1、打羽毛球，这项主要是训练臂部力量和发力角度；2、在家拿500毫升矿泉水慢速举高和手臂屈力练习；3、在网上查找正确的发力方法的资料，按照正确的方法练习；4、周末在空旷地方多练习（练习过程中注意安全），边练习边纠正姿势，多鼓励孩子，孩子扔过来，家长扔过去；大家都锻炼了；5、在合理范围内多吃牛肉（牛肉是增加力量的食品，这个大家都知道）实心球可以在卖体育用品的市场购买，也可网购，为了孩子锻炼时的安全、有效一定要买正规厂家的产品。不要刻意去买更重的球，这样的话，一个可能会伤害孩子的肌肉骨骼，另一个因为分量更重了，孩子扔不远，容易丧失信心。?肺活量可能有些家长对肺活量的重要性不是特别清楚，如果知道肺活量的重要性，对这个测试就会更加重视起来。肺活量大的好处通过积极良好的呼吸能够给血液供应更多氧气，使精力更加充沛，思维更加敏捷，减少呼吸系统得病几率，是不是好处多多呢。肺活量的增加是可以锻炼的，比如长期练习管乐的孩子肺活量都比常人的大。我找了些资料挑出最简单可行的一些临时应急的方法，供家长参考，在孩子测试肺活量时，切忌猛吹，这样是不会增加您孩子肺活量数值的。 正确的方法：自然放松，先排空肺内空气，用力收腹，使肺内空气尽量全部排出，然后重新缓慢往肺内吸气，直到不能再吸，屏住呼吸感觉到刚才吸入的气在下沉，此时再进行第二次吸气，以此类推，直到不能再吸为止，然后对准仪器慢速吹气。如果您的孩子还在低年级，时间比较富裕，网上有很多增加肺活量的可以长期练习的方法，您可以找来给孩子练习。当然如果您孩子学着吹奏类乐器就更棒了，陶冶了情操，又锻炼了身体，一举两得。