对照这张各年龄段睡眠时间表，你的孩子睡够了没？

　　米粒妈咪网讯：对照这张各年龄段睡眠时间表，你的孩子睡够了没?

　　一个人一天究竟应该睡几个小时呢?大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。

　　很多人认为睡得多就是睡眠好，就会越有精神，其实，那些一天能够睡很久的人，并不需要那么长的睡眠时间。

　　那么，一个人一天究竟应该睡几个小时呢?

　　不同年龄段的睡眠时间表

　　制图：林渊

　　睡眠不好如何调理

　　坚持有规律的作息时间安排

　　大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。

　　晚上最好在11时前进入睡眠

　　早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床。懒床会让人更易疲劳。

　　规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口，坚持规律的作息时间，关键在于你自己。

　　养成良好的饮食习惯

　　饮食习惯之于睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。

　　晚餐不宜吃得过晚过多，那样会对胃的自我修复产生负担，影响睡眠。睡前应少喝水，否则会频繁如厕。

　　平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。

　　适当锻炼有助更好地睡眠

　　大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。

　　同时，适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。

　　睡前1小时放松

　　直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越难以入睡，而且易使人发梦。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。

　　最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。

　　好环境，好睡眠

　　有条件的话，好好打理你的床。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。

　　夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

　　“睡美人”有个好睡姿

　　睡姿也重要?别问了，显而易见。

　　睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意避免。

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