2019年上海中考体育：篮球有哪些运球技巧？（1）
1、原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。易犯错误：（1）运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。（2）...
怎样让初中男生快速练成10个引体向上
上海中考网：引体向上是初中男生中考的体育项目之一，要完成10个才能得满分。而事实上许多初中男生由于臂力不够或技术有误，很难做到10个，因此避开这个项目而选其他项目。但引体向上是加强体质的极好项目，又简单易行，经过训练能快速成功。本人读初中时，还未有体育中考，但引体向上在体育课上还是要做的，刚开始也是使了吃奶的劲也做不了一个，怎么训练也不成，后来，偶尔因为一个暑假，家里建房子，要去帮忙提泥灰桶，并且...
2019年上海中考体育：篮球有哪些运球技巧？（2）
2、运球急起急停：要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。3、体前换手变向运球：方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。要领：...
2019上海中考体育技巧：仰卧起坐做的多的技巧
1、双手的位置传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。2、发力点双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大...
2019年上海中考体育：排球垫球技术讲解及技巧（1）
一、准备姿势1．要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。2．易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）只弯腰不屈膝3．纠正方法及练习措施：练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨...
2019年上海中考体育：仰卧起坐的训练技巧
方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节。惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。训练方法：1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。2、仰卧腿上举。平躺...
2019年上海中考体育：排球垫球技术讲解及技巧（2）
三、两手臂夹紧，直臂击球1．要点：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。2．易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。3．纠正方法及练习措施：练法1：强调屈肘击球的危害性，练习时时常加以提醒。如：屈肘击球，球不能很好的弹出去；手臂伸不直，球就容易掉，击球的次数减少等。练法2：采用学生持球走的练习。两人一球，一人把球放于正确的击球部位，直臂向...
2019中考体育训练技巧：游泳的五种训练方法
游泳的五游泳的五种训练方法训练种类能量系统能力发展1.持续训练：氧化作用，耐力2.任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度4.目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持续速度、肌肉力量、耐力5.短冲训练：磷酸肌酸、酵解过程，爆发速度、肌肉力量一，持续训练游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有...
2019中考体育——长跑满分攻略及训练技巧
阶段训练面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的...
2019年上海中考体育：排球垫球技术讲解及技巧（3）
五、方向的控制1．要点：正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己的正前方。2．易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上。3．纠正方法及练习措施：练法1：强调学生提高注意力。提高学生注意力的练习有很多，如：在课前的准备部分，可以安排学生听球的声音、看球的反弹做原地跳的练习。即：教师一只球，垂直的用力把球掷在地上，让学生眼看球，自己随球的反弹跳而做原地起踵跳的练习。还可以看教师的手势做前、后、左、右的...
2019年上海中考体育前你需要注意什么？
还没考的家长也不要着急，有点小感想仅供参考哈：现在练跑步可能会来不及了，就注意点细节吧，第一不要穿太多的衣服，轻装上阵会觉得身轻如燕哦，第二很多同学都跑出了自己创纪录的成绩，说明临场气氛和态度还是有用的哦。。垫上做的慢一点不要紧，只要完成规定动作，慢不会扣分的，不要紧张得忘了前后的亮相哦，可以加点印象分呢。仰望起坐注意不要越做越偏，歪到一边还要老师帮忙推回去，就耽误时间了。个子高的同学还要注意不要...
2019上海中考体育训练技巧：足球的训练方法
1.场地器材在坚实、平整场地或足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，标杆距两侧边线各5米。测试用球应符合国家标准。各省市2019年中考时间及体育中考时间热点文章2.测试方法受试者站在起点线后准备，听到出发口令后开始向前运球，依次过杆，不得碰杆。受试者和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时，受试者与球均到达终点线时停表。每人跑两次，...
2019年上海中考体育：我是如何拿到垫上运动满分的
问：求教经验哟！垫上运动满分怎么做的?答：小女满分。要点:1.人要保持直线2.双腿并拢及和地面90度3.脚踝要绷直4.最后起立要舒展翘臀5.白袜白芭蕾舞鞋这样就满分啦！祝你家孩子满分哦!
2019中考体育——体育游泳满分攻略及训练技巧
作为世界冠军孙杨的启蒙教练，娄红梅从事游泳基础训练已有几十年，积累了非常丰富的经验。根据她近几年的观察，只要考前作好准备，在游泳项目上拿满分并不困难，而这一项目对于学生的考验主要是在体能方面。难题一：对于一些平时不太锻炼的学生，游泳100米的后半程会显得比较吃力，有些考生甚至可能无法游完全程。对于这种情况，显然是考生的体能出现了问题。对此，娄红梅提出了几点建议：窍门一：训练时一次游完200米或者4...
2019年上海中考体育项目：足球考试高分技巧
随着足球被列入了中考的范围，很多学生为了应对中考，到了周末不仅要进行学业上的复习，还要去找一些空地和操场练球。虽然足球项目考试在中考总分当中只占到五分，但是对于每一分都是命根的初三学生们来说即使只有五分，也要勤学苦练，保证每分必争，才能保证在中考中不掉队。多是家长陪着练虽然是大风低温天气，但是已有5位学生在练习带球，而且大多数都是家长陪着孩子练习，球看上去都很新，很明显是刚买的。正在这里练习踢足球...
