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海产品、动物内脏中锌含量比较高,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。。豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源 还可以吃一些鱼肝油什么的
补钙的话最好还是去晒晒太阳，补锌的话就是海产品啦 ，这些都是很好的补锌的
吃点虾，吃一点鱼肝油
补锌可以吃虾子啦 牡蛎啦 补钙的话就可以吃菠菜 豆腐什么的 还可以吃点鱼肝油