女人怀孕期，吃什么最好？

吃什么最好？

怀孕期间的妈妈在摄取膳食营养补充的过程中，主要分为三个阶段：

初期（已经怀孕的前三个月）

胎儿在妈妈的体内发育会非常快，时常会感觉到呕吐、乏力、疲劳、恶心；这也是作为母亲最需要关心照顾的时候！
很多人都应该记得冯小刚导演的电影《天下无贼》最后不顾吃相的王丽扮演者刘若英。这里要为我的女神点赞。一脸深情，认真吃东西的样子演技真的超棒有没有！影片中王薄的扮演者刘德华去世后，留下她和未出世的孩子。 父爱是生命的继承。 而刘若英心里清楚，即使再难过悲伤，一定不要影响到这个孩子。她已经失去了相爱的男人，绝不能再让孩子有所闪失。拼命的狂吃就是要幼儿在成长过程中，汲取足够的营养。影片是2004年上映的，第一看的时候我才16岁，在电影中看到她流泪的那一刻，屏幕下的我早已泣不成声，母爱真的是全宇宙最伟大的没有之一！

好了，感情牌先放下，写一些干货给予那些需要帮助的妈妈，更多的关心和帮助！

1补充叶酸；

育期的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，在神经管畸形高发区有85%预防率，在神经管畸形低发区有41%的预防率，此项科技成果被全球50多个国家广泛应用及借鉴。同时，叶酸也用来治疗女性贫血，叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的女性，可在怀孕前就开始每天食取叶酸。

下面从日常饮食中我们来选择叶酸的最佳食用膳食：

芝麻酱菠菜：
叶酸是水溶性维生素B9，菠菜作为一款补充叶酸的最佳食材，从烹饪营养角度来看，我们一定要挑选有机无污染新鲜的菠菜作为原料！如果是自己家种的菠菜，没有污染，不加人工化肥，不打农药，从地里采摘回来，择洗干净，浸泡10分钟。找个沙拉碗，沥干水分，加上手工芝麻酱，那是极好的美味！

哈哈，找个为你种菠菜做饭的男人是你人生中最幸福的选择！菠菜生食的营养价值是最好的！

如果受不了它的苦味，可以用开水烫一下，搭配酱汁也没问题
（芝麻酱富含丰富的蛋白质，脂肪，卵磷脂及多种维生素和矿物质，有很高的营养价值，对胎儿的健康和脑部血管堵塞发育都有明显的帮助）

菠菜这么有营养，如果有条件提供好的食材，每天吃一餐对你的心情和叶酸补充都会有很大程度上的促进作用！

这瞬间让我想起了童年时期的大力水手，来份菠菜，精神抖擞！

2优质蛋白质

早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足可能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。孕妇每天蛋白质补充不少于40克，才能满足母体和胎儿的需要。

清蒸南极深海银鳕鱼

鳕鱼的营养价值和营养成分是作为孕期营养补充的黄金食材，当然它的价格也会比较贵。肉质不仅鲜嫩，且富含OMEGA-3和蛋白质，不饱和氨基酸和其他人体必需维生素及矿物质，是生长发育所必需的多种营养元素最佳食材！做一份美味的鳕鱼，别说是已经怀孕的妈妈了，就连我也垂涎三尺

女人怀孕期，吃什么最好？

女人怀孕期以清淡为主，最好是多吃水果蔬菜，补充维生素，钙铁锌等元素。怀孕后，宝宝的营养全是通过母体传输的。母体如果非常缺乏维生素或者钙铁锌等等也会导致宝宝缺乏这些。

怀孕期最好是尽量多多出去走走，呼吸新鲜空气，避免长期呆在房间里，多出去走走也会使腰部臀部得到锻炼，尽量每天出慢走十分钟，对你将来顺产非常有帮助。

怀孕初期适当补充叶酸也是很好的。尽量保持愉快的心情。避免刺激的食物，刺激的动作，还有尽量少坐抖动厉害的车，避免熬夜，避免烟酒刺激，注意睡觉姿势不要挤压到宝宝。

1.多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

2.多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

3.多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

4.每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

5.多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。

6.多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

孕妇饮食注意事项包括以下几点：

1.均衡饮食，合理补充各种营养物质，包括碳水化合物、高蛋白类食物以及蔬菜、水果；

2.合理安排进食时间以及饮食量，做到少食多餐，避免过饥过饱，导致血糖波动幅度较大，或者影响孕妇自身和胎儿营养吸收。