有备分娩的意义？

第一部分 － 孕期正确姿势，针对肌肉训练，放松及抚触按摩一、孕期正确的身体姿势1、站姿 不良站姿：拱背，腹部向前挺起 正确站姿：背部舒展挺直2、坐姿 坐姿训练的好处：增强大腿内侧肌肉和背部肌肉，大腿和骨盆更灵活，改善下身血液循环 两脚相对的坐姿：背部挺直，脚心相对，脚跟尽量贴近身体，膝关节尽量贴近地面（如困难，膝关节下可放坐垫） 双腿交叉的坐姿：背部挺直，两小腿平行，不要上下重贴，膝关节尽量贴近地面，两腿前后位置不时交换。3、蹲姿 蹲姿训练的好处：可是骨盆灵活，增强背部、大腿肌肉力量 有支撑的蹲姿：手扶椅子，两腿分开面对椅子站好，背部挺直，两腿外分并下蹲。 无支撑的蹲姿：背部挺直，两腿外分并下蹲，保持两脚平放在地上，双肘向外压迫大腿内侧。4、卧姿 正确卧姿：侧卧，28周后尽量避免平卧，建议多左侧卧。 站位到卧位：站姿->跪姿->侧位->卧姿 步骤：单膝着地->双膝着地->脚背放地面上，臀部坐双脚上->双手撑身体一侧，并坐在同侧 ->双腿伸直向前->双手撑一侧，身体向后，肘关节和前壁撑地->另一手撑地变侧卧->转平卧 卧位到站位：卧姿->侧位->跪姿->站姿二、孕期运动游泳、散步、体操、健身球操、瑜伽，孕期有氧体操的几种针对训练动作：1、伸展运动 双脚分开与肩同宽，双膝外展，缓慢蹲下，双手交叉上举，腰背挺直。2、增强要背部肌肉的练习 双脚分开与肩同宽，双膝外展下蹲，双手撑膝关节上，肩关节向下找下颌。3、拉伸大腿内侧肌肉的练习 双脚分开与肩同宽，左臂抬起与肩平齐，左膝弯曲，重心移到左侧->右臂抬起，右膝弯曲，重心移到右侧。4、增强腹肌的练习 平卧，双腿伸直并拢抬起，与地面成30～34度角，保持15秒，慢慢放下。5、增强骨盆肌肉韧带的练习（每日3－4次） 仰卧，两腿弯曲，双脚平放与肩同宽。好像要中止排尿那样的用力收紧肌肉，此状态维持片刻，然后逐渐放开。

6、改善骨盆倾斜度的练习 a、双手、双膝着地，背部放松 b、呼气，紧缩腹部肌肉，收紧臀部肌肉，背部拱起，轻微向前倾斜骨盆 c、吸气，腰背部放松，骨盆回位。

三、孕期放松和抚触按摩1、放松的环境：安静的房间，优美的音乐，舒适的体位2、放松的体位： 仰卧：可用枕头和垫子支撑起头、肩、关节，是自己舒适放松 侧卧：一腿弯曲侧卧并支撑在坐垫上，头部不要太多枕头。3、身体放松： 头部->眼部->背部->腹部->双手->大腿肌肉->小腿肌肉->脚踝->脚趾4、抚触按摩： 双手大面积抚摸按揉身体：额头->面颊->颈部->肩部->胳膊->手->后背->臀部->大腿->脚，不断循环。