男性越懒精子质量会越差吗 缺乏运动的男性该如何备孕呢

现代人都是越来越懒了。几乎很少运动，不管是男性女性都不爱运动。备孕期间不仅是女性一个人的事，男性在备孕期间的准备也是很重要。男性太懒缺乏运动可能会对精子的质量有很大的影响。那么比较“懒”缺乏运动的男性该如何备孕呢，下面米粒妈妈小编就来和大家说一说。

男性太懒会导致精子质量下降吗?

男性如果长期缺乏运动，机体免疫功能就会下降，诸如性功能障碍、前列腺炎、生殖感染等男科疾病就会乘虚而入，进而导致排精不畅、弱精、少精等症状，从而影响男性生殖能力;并且，长期缺乏运动易肥胖，而肥胖导致阴囊温度长期处于高温状态，从而抑制精子成长引发不育症。

缺乏运动的男性该如何备孕才好呢?

由于男性的力量感和速度感较强，建议进行一些诸如跑步、游泳、俯卧撑、单双杠运动等，这能够锻炼男性肌肉、臂力、腰背部，也能提高男性的性趣，有助于产生健康、有活力的精子。

当然，备孕男性想要优生优育，仅仅依靠运动还是不够的，还要注意改变自己的不良生活习惯，比如不要抽烟、不要喝酒，更不能熬夜;不要让自己长期处于高温环境下，尽量不要洗桑拿、蒸汽浴，不要穿紧身内裤;保持良好的心态，要懂得劳逸结合，尽量维持愉悦的心情;不接触有毒有害化学物质，减少诸如紫外线、超声波的高辐射环境。最重要的是，要适当给自己补充微量元素，特别是锌元素与硒元素非常重要，因为锌、硒参与精子的整个生成。牡蛎、鱼、乳类、坚果等含有丰富的锌元素，黑米、黑豆、大虾、金枪鱼等含有硒元素。

男性备孕注意事项

1、要做好孕前准备，未来的准爸爸是一定要好好配合的。从事喷洒农药、除草剂等工作的已婚男子，至少在70天时间内，应避免妻子怀孕，也要少接触化学品与重金属。

2、肥胖丈夫在减肥过程中，不能让妻子怀孕。因为在肥胖人的体内，贮存有更多的有害化学物质，某些脂溶性的化学物都贮在脂肪中。在快速减肥过程中，蓄积在脂肪中的毒物，也随之游离出来进入人的血液之中，进而对精子造成直接或间接的危害。

3、丈夫不要滥用药物，更不要使用含雌激素的护肤脂。不少化学药品会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。

4、丈夫要做到不偏食。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果偏食，精子的生成会受到影响，或会产生一些低质精子。

5、丈夫要戒除烟酒。烟酒中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

6、丈夫还要保持良好稳定的情绪。若经常忧郁、烦恼、或脾气暴躁，会使睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。

7、不要洗桑拿或长时间的开车坐在热坐垫上。当想要生宝宝时，准爸爸就要从前3个月开始不能洗桑拿了。因为过热的温度会影响睾丸的精子质量，导致受精卵质量下降，影响宝宝的健康。