孕期睡眠不好的原因 孕期睡眠不好怎么改善

孕期妈妈有好的睡眠是保障自身和胎儿健康的基本条件，由于外界环境影响和情绪变化，很多孕妇都会有睡眠质量下降的问题，那么孕期睡眠不好怎么改善？睡眠不好的原因是什么？下面米粒妈妈带来介绍。

孕期睡眠不好的原因

1、体内内分泌失调

孕期孕妇体内一系列的激素变化导致内分泌失调。内分泌失调的原因有很多，如生理因素，年龄越大体内激素越逐渐失衡;情绪因素也会导致内分泌失调，由于孕妇要承受来自各方面的压力，所以情绪敏感、波动较大而导致内分泌失调。内分泌失调不仅会影响到孕妇体内机能健康，也会影响到胎儿发育。

2、孕妇身体上的变化

孕妇怀孕后肚子变大，身体某些器官的变化之后会影响往常的睡眠习惯，可能睡姿的不适合或者不正确就会影响睡眠。而且由于怀孕体内一系列的器官变化会导致不正常的表现。如尿频，子宫不断增大也会出现尿频，膀胱受到了很大的压力，大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱导致尿频，从而引起严重失眠。另外，由于体内营养供给不足，孕妇容易出现夜里抽筋的问题，导致失眠。

3、孕妇的情绪问题

很多孕妇怀孕期间都精神衰弱，情绪容易波动。怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，从而使她们感到困扰而导致失眠。对自己对将要出生的宝宝有过度的紧张和忧虑，导致体内激素出现异常从而引起失眠。

孕期睡眠不好怎么改善？

1、睡前少饮水

由于孕妇子宫增大压迫到膀胱，容易出现尿频的现象，所以建议孕妇睡前少饮水。对于水分的补充尽量放在白天完成，否则过量的饮水会使孕妇频频起夜，影响睡眠。

2、建议孕妇左侧卧睡

左侧卧睡可以给胎儿提供更多的血液，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于孕妇的肾脏有效地将废物和废液排出体外。如果你不习惯左侧卧位，可以在准备怀孕或者怀孕早期胎儿尚未完全成形的情况下习惯下左侧卧位。

3、放松心情

怀孕期间可以做一些自己喜欢的事情，例如看看书，看一些以前由于工作或者其他原因想看而没有看的书，可以在孕期无聊的时候看一看。听听喜欢听的音乐，出门散散步，都可以达到心情放松的目的。如果心情不好，可以找人倾诉，不要闷在心里。适当的放松心情有利于自己的身体健康，愉悦的心情会促进睡眠，也有利于胎儿的发育。所以孕妇在怀孕期间保持身心愉悦会让自己有一个良好的睡眠质量。

4、睡前搓搓脚心改善睡眠

孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

值得注意的是，在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。

5、醋、姜水泡脚改善睡眠

把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

在锅中加入100~150克醋(大约两小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆温热水，最后加入姜和花椒，把锅放在炉灶上煮至沸腾后倒入泡脚盆。泡脚前先用水的热气熏脚，到水温合适时开始泡脚，15到20分钟即可。如果用大一些的盆连同小腿一起浸泡，效果会更好。

中医认为，醋可以刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体得到放松，缓解疲劳。可以调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，改善睡眠质量，缓解多梦、早醒等睡眠障碍。姜和花椒味辛性温，可加速人体的血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。长期坚持，您会发现：身体轻松、精力充沛、睡眠质量提高、神清气爽，脚部不再皲裂。

6、吃蜂蜜藕粉可改善睡眠

中医认为，生藕性寒，味甘，能清热生津，止渴除烦，凉血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由凉变温，既易于消化，又增强了健脾益气、养血止血之功效，能养心生血，补益脾胃，补虚止泻，生肌。总之一句话，藕能补五脏，和脾胃，益血补气。

蜂蜜生用性凉，熟食性温，味甘甜，既能补中益气，健胃通肠，又有很好的镇静和安神作用。

现代医学研究发现，莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、天门冬素、焦性儿茶酚、新绿原酸等。蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等能够调节神经系统，促进睡眠的物质。因此，进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用。

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